Close
Cara Mencegah Serangan Darah Tinggi

Cara Mencegah Serangan Darah Tinggi

Salam sejahtera! Selamat datang Berbagi Sehat Tempatnya Berbagi Informasi Seputar Kesehatan. Anda disini akan mendapatkan berbagai informasi menarik tentang kesehatan. Kali ini kita akan bahas tentang 8 Cara Mencegah Serangan Darah Tinggi.

Ayo di simak kawan !

8 Cara Mencegah Serangan Darah Tinggi

Pengertian Darah Tinggi

Pengertian Darah Tinggi – Tekanan darah tinggi atau hipertensi atau juga HTN (dalam istilah medis). Darah tinggi dikenal kerap tidak mudah terdeteksi dan baru disadari setelah terjadi komplikasi.

Seseorang dapat di diagnosis mengidap hipertensi bila tekanan darahnya mencapai sekitar 140/90 mmHg (tekanan sistolik dan distolik) secara berturut-turut. Penyakit ini dapat menyerang siapapun, baik muda maupun dewasa, terlebih lagi pada orang yang sudah lanjut usia.

Bagi orang yang sudah lanjut usia, terkena hipertensi seolah sudah biasa terjadi karena memang semakin berumur, maka fungsi organ secara alamiah juga semakin menurun. Namun, bukan berarti gangguan hipertensi itu tidak dapat dihindari.

Tekanan darah tinggi terjadi ketika kekuatan darah terhadap dinding arteri cukup tinggi sehingga akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung.

Jika tidak ditangani, kerusakan yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi pada sistem peredaran darah dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan ancaman kesehatan lainnya.

Tekanan darah yang terus meningkat melebihi 140 lebih dari 90 mmHg. Tekanan darah tinggi kronis dapat secara diam-diam menyebabkan perubahan pembuluh darah di belakang mata (retina), penebalan abnormal otot jantung, gagal ginjal, dan kerusakan otak.

Tidak ada penyebab spesifik untuk tekanan darah tinggi yang ditemukan pada 95 persen pasien. Perawatan untuk tekanan darah tinggi melibatkan perubahan pola makan, latihan aerobik teratur, dan pengobatan.

Cara Mencegah Serangan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi biasanya bukan sesuatu yang dapat dirasakan atau diperhatikan, dan itu bisa tidak terdiagnosis karena biasanya tidak ada gejala.

Karena itu, penting untuk memeriksakan tekanan darah secara teratur. Tanyakan kepada dokter atau perawat seberapa sering memeriksakannya.

Penangan yang tepat akibat serangan hipertensi tentu segera melakukan pemeriksaan ke dokter agar bisa dilakukan tindakan lebih lanjut.

Sehingga penderita darah tinggi ini dapat dengan cepat mendapatkan pertolongan yang diperlukan sebelum terlambat. Cara pencegahan serangan darah tinggi adalah:

1. Membatasi konsumsi garam lalu memperbanyak konsumsi sayur

Kandungan garam dikenal mampu mengikat air. Oleh sebab itu, garam sering digunakan untuk mengawetkan bahan- bahan makanan seperti ikan, sayuran, dan lainnya. Untuk itu, konsumsi garam pun tidak boleh berlebihan agar tidak mengganggu sistem organ.

Maka, sebaiknya konsumsi garam secukupnya, dan perbanyak konsumsi sayuran agar hidup menjadi lebih sehat dan terjaga dari gangguan-gangguan sistem jaringan tubuh, salah satunya darah tinggi.

2. Lari santai

Lari santai dapat dibilang olahraga yang tak berbiaya. Di sekitar rumah pun, olahraga lari santai dapat dilakukan. Bila Anda tidak suka jogging, cukup berjalan kaki biasa juga menjadi kebiasaan yang menyehatkan.

Lakukan lari santai setidaknya seminggu sekali untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah stabil.

3. Banyak konsumsi kentang dan buah pisang

Kentang dan pisang dikenal kaya akan potassium yang mampu mengontrol tekanan darah. Kentang juga dipercaya mampu membantu menurunkan tekanan darah.

Setidaknya, konsumsi potassium dalam sehari dibutuhkan sekitar 2000-4000 mg untuk mampu menjaga tekanan darah stabil.

4. Konsumsi cokelat

Kandungan dalam cokelat dikenal memberikan efek rileks. Untuk itu, agar pikiran terasa lebih ringan, ada baiknya untuk mengonsumsi cokelat, khususnya dark chocolate yang lebih banyak kandungan kakaonya.

Ini merupakan salah satu cara memanjakan diri dan menikmati waktu lebih santai, sehingga membuat pikiran lebih tenang.

5. Tetaplah menjaga berat badan yang sehat

Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan adalah semua yang perlu mereka lakukan untuk menurunkan tekanan darah ke tingkat normal.

6. Konsumsi makanan seimbang yang sehat

Gunakan piring Eatwell untuk memandu proporsi yang sertakan dari masing-masing kelompok makanan. Secara khusus, sertakan berbagai buah dan sayuran.

7. Batasi asupan alkohol

Terlalu banyak alkohol justru akan meningkatkan tekanan darah.

8. Kelola stres

Mempelajari cara mengelola stres, bersantai, dan mengatasi masalah dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik serta menurunkan tekanan darah tinggi.

Posted by: Berbagi Sehat

8 Cara Mencegah Serangan Darah Tinggi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *